Життя сучасних українських школярів неможливо назвати легким та спокійним. Отримання знань в умовах загроз, атак і тривог пов'язане з підвищеним рівнем стресу. Тому дуже важливо, щоб у дитини завжди був із собою перекус, який не тільки втамує голод, а й допоможе організму впоратися з надмірним емоційним навантаженням.
Головні правила корисного ланч-бокса
Для зростаючого організму дуже важливо, щоб їжа містила багато поживних речовин і вітамінів. Наприклад, можна дати дитині з собою сир, фрукти, горіхи тощо.
Школяри полюбляють солодке, проте шоколад і печиво неможливо назвати корисною їжею, і для регулярного вживання такі продукти не рекомендовані. Гарним варіантом для ласунчиків є батончики Fizi, які виготовлені виключно з натуральних інгредієнтів та не містять шкідливих хімічних домішок. Також замість цукерок і тістечок дитині краще давати з собою сухофрукти або сезонні ягоди та фрукти. Якщо плоди великі, нарізайте їх шматочками, які можна покласти в рот за один раз. Щоб уникнути потемніння, можна трохи збризнути фрукти лимонним соком.
Ідеї для обіду
Найпоширенішим варіантом швидкого та ситного перекусу є бутерброд. Проте білий хліб точно не належить до переліку корисних продуктів, тому сендвіч для школяра краще робити на цільнозерновій основі. Привчайте дитину до цільнозернового хліба поступово, комбінуючи його зі скибками більш звичного білого. Або ж для основи можна використовувати бездріжджовий лаваш.
- Під час приготування бутерброда в школу не використовуйте майонез, кетчуп та інші не корисні магазинні соуси. Соковитості можна досягнути, додавши зелень, улюблені овочі та листя салату.
- Запечене м'ясо курки чи індички, риба та якісний сир є найкращими джерелами білка для перекусу.
- Уникайте продуктів із різким смаком та ароматом, а також тих, що містять багато солі та спецій.
Доповненням до обіду може стати несолодкий чай, морс, чиста вода чи узвар. Напій не має містити багато цукру чи бути газованим, адже основне його завдання — втамувати спрагу.
Приклади корисних перекусів
Інколи діти відмовляються брати їжу вдома, віддаючи перевагу магазинним смаколикам. Щоб зацікавити школяра, можна купити йому симпатичний ланч-бокс з улюбленими персонажами гри чи мультфільму. Купити якісні контейнери та пляшки для води можна в маркеті корисних штук Маудау. Також залучайте дитину до планування меню та приготування шкільних обідів. Пропонуємо ознайомитися з цікавими та смачними варіантами перекусів:
- сендвіч із цільнозернового хліба, м'якого сиру та листя салату;
- рол із лаваша із запеченою куркою, помідорами та легким соусом із грецького йогурту;
- овочевий салат і тости з твердим сиром.
Піклування про дитину означає дбайливе ставлення до її раціону. До того ж правильні харчові звички, сформовані в дитинстві, допоможуть уникнути багатьох проблем у дорослому житті.
На правах реклами